С 28 сентября по 4 октября в Республике Татарстан проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается ежегодно 29 сентября. Наше сердце работает с момента рождения и до самой смерти без перерывов, совершая более 100 000 ударов в сутки. За жизнь сердце в среднем осуществляет около 2,5 миллиардов сокращений. К сожалению, многие задумываются о его состоянии только тогда, когда возникают первые тревожащие сигналы – неприятные ощущения в груди, затруднённое дыхание, головокружение и слабость. А всё потому, что большинство заболеваний сосудов и сердца протекают скрытно,
Многие влияющие на здоровье сердца факторы в основном связаны с образом жизни. Это и сидячая работа, и хроническое недосыпание, и наличие вредных привычек, нарушение водного баланса, чрезмерное потребление сахара и соли, и, конечно же, стрессы. Когда человек начинает испытывать стресс, в нём запускается целый комплекс механизмов: гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу в кровь адреналина, норадреналина и кортизола. Эти гормоны мгновенно готовят тело к быстрой реакции: учащают сердцебиение, повышают артериальное давление и усиливают приток крови к мышцам.
Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему сильно разнится в зависимости от того, является ли он острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Кратковременный стресс является абсолютно нормальной адаптивной реакцией организма на возбудитель. Данная реакция позволяет справиться с сильным раздражителем или угрозой. Однако при хроническом стрессе эти защитные механизмы перестают работать и начинают наносить вред организму, снижая когнитивные функции (ощущение тумана в голове), ослабляя иммунную систему, спазмируя сосуды и учащая нагрузку на сердце, а также ведя к эмоциональному выгоранию.
Как длительный стресс сказывается на работе сердца и сосудов?
– Повышение артериального давления. Постоянный выброс гормонов стресса и стимулирование симпатической системы приводят к стойкому сужению сосудов и росту давления. Это перегружает сердечную мышцу, повреждает сосуды и повышает риск возникновения инфаркта и инсульта;
– Нарушения сердечного ритма. Сильные эмоциональные переживания могут стать причиной тахикардии (учащённого сердцебиения) и экстрасистолы (ощущения перебоев), а у людей с предрасположенностью – фибрилляции предсердий или желудочковой аритмии;
– Повреждение сердечной мышцы. Во время стресса в клетках сердца начинает обильно скапливаться кальций, который активирует разрушительные ферменты, наносящие ущерб митохондрии и ведущие к гибели клеток;
– Воспалительные процессы. Длительный стресс повышает уровень воспалительных цитокинов, которые усугубляют повреждение сосудистой стенки и ускоряют развитие атеросклероза;
– Повышение свёртываемости крови. Стресс может увеличивать агрегацию тромбоцитов, повышая риск тромбообразования, особенно на фоне уже имеющихся заболеваний;
– Нарушение обмена веществ. Хронический стресс способствует повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, снижению «хорошего» (ЛПВП), развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. Все эти изменения напрямую ведут к атеросклерозу и повреждению сосудов;
– Поведенческие изменения. Под влиянием стресса люди часто начинают курить, употреблять алкоголь, переедать, вести малоподвижный образ жизни – всё это дополнительно перегружает сердце.
Также у некоторых людей могут возникать психосоматические реакции, которые можно принять за проблемы с сердцем. Чаще всего они приобретают форму болей в груди, одышки, учащённого сердцебиения, повышенной слабости и страха. Хотя эти ощущения не связаны с органическим поражением, они ухудшают качество жизни и могут маскировать настоящие заболевания. Если индивид будет длительное время игнорировать эти симптомы, не борясь с настоящей причиной, то они могут запустить разрушительные процессы, приводящие к развитию болезней сосудов и сердца, а также к возникновению смертельно опасных состояний.
Кто наиболее уязвим для стресса?
– Пациенты с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями;
– Люди с артериальной гипертонией, сахарным диабетом и ожирением;
– Больные, перенесшие инфаркт, инсульт или операцию на сердце;
– Индивиды, склонные к тревожным расстройствам, паническим атакам и депрессии.
Как можно помочь себе?
– Вести здоровый образ жизни. Умеренная физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек и нормальный режим сна и бодрствования позволят снизить нагрузку на сердечную мышцу, нормализовать ритм, стабилизировать давление и улучшить обмен веществ;
– Контролировать стресс. Бороться со стрессом можно разными способами – каждый выбирает наиболее подходящий для него способ. Кому-то помогают техники релаксации, кому-то – дыхательные упражнения, а кому-то расслабляющие ванны и вечерний прогулки. Также справиться со стрессом может помочь переключение внимания, общение с близкими и хобби;
– Проходить регулярные обследования. Ежегодные профилактические осмотры с ЭКГ и измерением давления помогут вовремя заметить нарушения. Чем больше уверенности в своём здоровье – тем меньше лишних переживаний;
– Обращаться за квалифицированной помощью. Если не получается справиться со стрессом самостоятельно, то необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
