Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

С 27 по 3 мая 2026 года в Республике Татарстан проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля). К подобным практикам относят здоровое питание на рабочем месте, восполнение недостающей физической активности, отказ от вредных привычек, прохождение профосмотров и вакцинация. Их выполнение позволяет укрепить здоровье сотрудников и улучшить их продуктивность, а также снизить расходы на оказание медицинской и социальной помощи, которая может понадобиться из-за постоянных переработок, отсутствия отдыха, несоблюдения режима питания и создания нездоровых отношений между коллегами на рабочем месте.

Нередко люди считают, что если они не выматываются, не страдают и не трудятся на износ, то это не работа, а просиживание штанов на рабочем месте. Но на деле подобный подход не приводит ни к чему, кроме постепенного выгорания, депрессии и хронической усталости, которую не снять двухнедельным или даже месячным отпуском. Длительное пребывание в стрессовых ситуациях, а также работа до изнеможения постепенно истощают ресурсы организма, ведут к ослаблению иммунитета, гормональному сбою, развитию болезней сосудов и сердца, нарушению обмена веществ и ожирению (при заедании стресса), а также к нарушениям функционирования репродуктивной системы.

Что можно сделать, чтобы повысить свою стрессоустойчивость и снизить напряжение на работе?

 – Стараться просыпаться раньше. Небольшой запас времени в 15-20 минут позволит избежать утреннего стресса из-за необходимости собираться в спешке и нестись на работу сломя голову. Кроме того, это даёт возможность избежать утренних пробок и не переживать из-за возможных опозданий. Для того, чтобы было легче просыпаться рано утром – необходимо подготовиться ко сну вечером, отказавшись от просмотра телевизора или пролистывания ленты в социальных сетях, проветрив помещение и убрав все возможные источники света, препятствующие производству мелатонина.

 – Стараться выполнять рабочие задачи вовремя. Откладывание рабочих вопросов на потом нередко приводит к их накоплению и обильному стрессу из-за необходимости решать их в срочном порядке в тот момент, когда в этом возникает острая необходимость. Для того, чтобы отчётный период проходил более спокойно и гладко – нужно стараться выделять небольшое количество времени для внесения необходимых данных на регулярной основе.

 – Делать регулярные перерывы на работе. Краткий отдых позволяет немного расслабиться и взглянуть на некоторые рабочие моменты под совершенно новым углом. Хорошо, если у сотрудника есть возможность использовать перерыв для небольшой прогулки на свежем воздухе или общения с коллегами на не связанные с работой темы в комнате отдыха.

 – Выполнять простые физические упражнения. Физическая активность помогает побороть кортизол, который также известен как «гормон стресса». Поэтому лучший способ снять напряжение – воспользоваться комнатой отдыха или любым другим подходящим местом для выполнения простых физических упражнений. Если в офисе есть спортзал, бассейн или зал со столом для настольного тенниса, то можно с пользой провести время.

 – Уметь отключаться от работы в нерабочее время, в выходные дни и в отпуске. Понятно, что подобная возможность есть далеко не у всех, однако зацикленность на работе постепенно приводит к дисбалансу не только в рабочей, но и личной жизни, лишая человека возможности посвящать себя и своё время семье, общественной деятельности, хобби и отдыху. Необходимо стараться искать баланс между всеми этими вещами, поскольку в противном случае индивид рискует лишиться всего того, что служит стимулом заниматься трудовой деятельностью, помимо перспектив и карьерного роста.

 – Проходить профосмотры и вакцинацию. Прохождение профилактических осмотров у врачей и формирование коллективного иммунитета позволяет чувствовать уверенность в завтрашнем дне, особенно когда предстоит сдача проекта, работа со сложным клиентом или напряжённый период.