9 октября 2026
Неделя сохранения психического здоровья
С 5 по 11 октября в Республике Татарстан проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к празднованию Дня психического здоровья, который отмечается ежегодно 10 октября. Несмотря на то, что в последние годы люди стали более осведомлены о необходимости заботы о своём психическом и эмоциональном благополучии, в обществе по-прежнему сохраняется стигма в отношении служб, оказывающих психологическую или психиатрическую помощь. День психического здоровья – это отличный повод напомнить жителям республики о том, как можно сохранить своё ментальное благополучие и почему не стоит бояться обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.
На самом деле советы, которые дают специалисты в отношении сохранения психического здоровья, довольно просты и даже банальны, но именно это как раз и делает их наиболее универсальными и эффективными:
– Качественный сон. Полноценный сон не только восстанавливает силы и помогает подготовиться к новому дню, но также снижает влияние стресса, нормализует гормональный обмен (тем самым повышая эмоциональную стабильность), консолидирует память, очищает мозг от продуктов его жизнедеятельности, повышает нейропластичность, а также восполняет баланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина и норадреналина);
– Занятия спортом. Любая физическая активность, будь то бег, катание на велосипеде или плавание, оказывает успокаивающее воздействие, даёт эмоциональный подъём и повышает самооценку. Если же речь о групповых видах спорта, то к вышеописанным эффектам можно также прибавить снижение чувства одиночества и изоляции, укрепление социальных связей и умение работать в команде;
– Правильное питание. Нашему мозгу необходимы нутриенты для нормального функционирования. Вот почему так важно добавлять в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (лосось, скумбрия, грецкие орехи), витамины группы B и витамин D, а также минералы (магний, цинк, железо). Кроме того, в кишечнике вырабатывается большая часть серотонина, поэтому здоровая микрофлора кишечника способствует стабильному эмоциональному состоянию;
– Контроль стресса. Избыток стресса в современных реалиях как будто бы стал нормой, однако далеко не каждому удаётся сохранить спокойствие и рассудок, находясь в состоянии постоянного напряжения и давления. Если не пытаться бороться со стрессом или его источником, у человека может развиться чувство беспомощности и собственной малозначительности, сопровождающаяся апатией, потерей интереса к привычным занятиям и жизни. Одновременно с этим может возникать повышенная тревожность, раздражительность, постоянное возвращение к негативным мыслям и трудности с принятием решений;
– Позитивные установки. Порой то, что одни люди воспринимают как повод сдаться и сложить руки, другие воспринимают не иначе как вызов своим способностям. Конечно, на подобное восприятие может также влиять исходное психическое состояние человека, его воспитание и текущее состояние общества, но всё же не стоит недооценивать влияние позитивных установок, способных повысить психическую устойчивость;
– Получение новых умений. Ничто так не тренирует мозг и не способствует профилактике когнитивных нарушений, как получение новых знаний и умений. Освоение новых музыкальных инструментов, изучение чужих языков, обучение вождению новыми транспортными средствами, путешествие в новые города и страны, получение новых профессиональных навыков – всё это позволяет мозгу оставаться пластичным;
– Поддержка социальных связей. Общение играет ключевую роль в поддержании психического здоровья, поскольку удовлетворяет базовые человеческие потребности в обмене эмоциями и опытом, а также в социальном взаимодействии. Отсутствие или дефицит общения, напротив, может привести к чувству одиночества, тревоге и депрессии;
– Поиск хобби. Хобби – это прекрасная возможность переключить внимание и забыть на время о тревожных мыслях и переживаниях. Если это то хобби, которым можно заниматься с близкими людьми, то это также отличный способ укрепить социальные связи и стать ещё ближе друг к другу.
Не стоит бояться обращаться за помощью к психологу или психотерапевту, если возникают симптомы, с которыми не получается справиться самостоятельно: постоянная тревога, плохой сон, отсутствие аппетита, повышенная раздражительность, апатичность, не проходящая усталость, сильные приступы страха и снижение когнитивных функций. Отсутствие надлежащего лечения может со временем ухудшить состояние и привести к возникновению серьёзных психических отклонений.