С 21 по 27 сентября в Республике Татарстан проходит Неделя сохранения здоровья лёгких. Лёгкие – один из самых важнейших органов, ведь он не только насыщает кровь кислородом, воздействуя на работу других органов и систем, но и фильтрует поступающий в организм воздух, не позволяя вредным веществам циркулировать по всему организму. Любые нарушения в работе лёгких могут привести к дыхательной либо сердечной недостаточности, лёгочной гипертензии, гипоксии и повышенной восприимчивости к инфекциям. Вот почему так важно следить за здоровьем лёгких и вовремя предупреждать развитие хронических заболеваний.
Что может повлиять на здоровье лёгких?
– Избыточный вес. У людей с лишним весом диафрагма смещается вверх, чем давит на лёгкие и затрудняет их работу;
– Респираторные инфекции. Игнорирование или неправильное лечение простуды, бронхита и пневмонии может привести к отягчающим последствиям, которые могут в дальнейшем приобрести хроническую форму;
– Загрязнение воздуха. Пыль, химические испарения, выхлопные газы, дым и другие виды загрязнения ведут к сужению дыхательных путей, снижению защитных функций лёгких и обострению имеющихся заболеваний (бронхиальной астмы, ХОБЛ);
– Курение. Табачный дым от обычных сигарет или никотиновый пар от электронных постепенно разрушает альвеолы лёгких (пузырьки, где происходит газообмен), сужает бронхи и повышает восприимчивость к инфекциям;
– Наличие сопутствующих заболеваний. К таковым относятся болезни полости рта, гастроэзофагеальный рефлюкс (когда содержимое желудка забрасывается в пищевод и может попадать в дыхательные пути, патологии верхних дыхательных путей, некоторые неврологические заболевания, а также хронические состояния (сердечная недостаточность, сахарный диабет и ожирение).
Как можно помочь своим лёгким?
– Снижение веса. Отсутствие переедания, снижение потребления фастфуда, жирной, жаренной и острой пищи, а также умеренная физическая активность позволят снизить нагрузку, оказываемую на лёгкие;
– Формирование микроклимата. Для того, чтобы улучшить насыщение организма кислородом, необходимо регулярно проветривать помещение, осуществлять влажную уборку и использовать увлажнители воздуха. Если экологическая обстановка вокруг оставляет желать лучшего, то можно воспользоваться очистителем воздуха;
– Физические нагрузки. Скандинавская ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде позитивно влияют на кровоток, увеличивают ёмкость лёгких и улучшают их работу;
– Употребление продуктов, богатых антиоксидантами. Из-за постоянного контакта с кислородом и большой площади органов, лёгкие очень уязвимы к окислительному стрессу. Чтобы защитить их необходимо добавлять в пищу продукты, богатые витаминами C и E, селеном и бета-каротином – чернику, голубику, малину, гранат, киви, лимон, яблоки, брокколи, морковь, грецкие орехи, зелёный чай. А предупредить или смягчить воспалительный процесс помогут продукты с высоким содержанием омега-3 жирными кислотами – жирная раба, семена льна, грецкие орехи;
– Отказ от курения (в том числе и пассивного). Лёгкие способны к очищению и частичному восстановлению, но только при условии полного отказа от курения. Причём стаж курения роли не играет – даже если он большой, организм всё равно запустит регенеративные процессы, стремясь восстановить повреждённые участки и наладить работу дыхательной системы;
– Забота о полости рта. Между состоянием ротовой полости и лёгкими есть прямая зависимость, поскольку обитающие во рту болезнетворные организмы могут втягиваться с воздухом в дыхательные пути и становиться причиной воспалительные процессов. Необходимо регулярно чистить зубы и посещать кабинет стоматолога;
– Отсутствие контактов с аллергенами и вредными веществами. Для того, чтобы снизить воздействие вредных или вызывающих сильную реакцию веществ на дыхательную систему, необходимо использовать средства индивидуальной защиты;
– Повышенное внимание к сигналам организма. Любые тревожащие симптомы, вроде беспричинного кашля, одышки, хрипов, свиста в лёгких или ощущения нехватки воздуха являются причиной обратиться к врачу за дальнейшим исследованием. Игнорирование этих сигналов может стать причиной начала развития тяжёлых заболеваний;
– Эмоциональный контроль. Сильные эмоциональные переживания делают дыхание поверхностным и напряжённым, снижая эффективность газообмена и становясь причиной астматических приступов. Повысить устойчивость стрессам помогут дыхательные упражнения, восьмичасовой сон и полноценный отдых.
