С 4 по 10 мая в Республике Татарстан проходит неделя здорового долголетия. Каждый человек хотел бы сохранить бодрость духа и ума, а также энергичность, общительность и инициативность в пожилом возрасте. Однако для того, чтобы достичь подобного результата, недостаточно иметь хорошую генетику и отсутствие хронических заболеваний – необходимо придерживаться определённого образа жизни, который позволил бы профилактировать преждевременную старость и сохранить здоровье на долгие годы.
Шесть принципов, которые помогут достичь здорового долголетия:
1. Больше двигаться. С возрастом тонус мышц постепенно ослабевает, из-за чего человек начинает постепенно терять мышечную массу. Чтобы сохранить прежнюю мобильность, необходимо посвящать ежедневно около 30 минут простым упражнениям или любой другой физической активности. Предпочтение лучше отдавать аэробным нагрузкам – ходьбе, плаванию или катанию на велосипеде.
2. Следить за качеством питания. По мере старения пищеварительная система организма подвергается всевозможным изменениям – начинает хуже усваиваться определённая пища, меняются вкусовые предпочтения, замедляется обмен веществ. Поэтому очень важно следить за качеством питания, не допуская потребления жирной, жаренной, солёной, сладкой и перчёной пищи, поскольку они могут стать причиной возникновения холестериновых бляшек в сосудах и воспалительных процессов в ЖКТ. Также следует реже потреблять продукты глубокой переработки – снеки, полуфабрикаты, колбасы и т.д. Предпочтение лучше отдавать овощам, фруктам, злакам, орехам, нежирному мясу и рыбе, оливковому маслу, морепродуктам.
3. Следить за режимом. Качественный восьмичасовой сон – прекрасный способ набраться сил и восстановиться для нового дня. Нарушения сна ведут к снижению памяти, скачкам настроения, астении, хронической усталости, а также могут провоцировать развитие когнитивных нарушений и дементных состояний.
4. Поддерживать мыслительную активность. Поскольку в старости значительно возрастают риски возникновения деменции, необходимо стараться увеличивать доступный когнитивный резерв – общаться с другими людьми, поддерживать любимое хобби, получать новые знания. Изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах, путешествия, обретение новых умений – всё это позволяет сохранить трезвость ума на долгие годы.
5. Сохранение коммуникативности. Общение и поддержание социальных связей крайне важны, особенно в пожилом возрасте. Регулярное общение с родными, друзьями и коллегами позволяет обмениваться актуальной информацией и поддерживать жизненный тонус, а также избежать чувства одиночества и депрессии.
6. Безопасный быт. Поскольку с возрастом из организма постепенно вымывается кальций, а кости и мышцы истончаются, существенно возрастают риски травматизации. Лучший способ уберечь себя от опасных травм – обезопасить свой быт. Это подразумевает установку поручней в туалете и ванной, покрытие скользких поверхностей нескользящими коврами, а также ношение удобной и комфортной обуви на нескользкой и невысокой подошве.
Также с возрастом возникает больше болезней, в том числе и хронических, поэтому лучший способ уберечь себя от тяжёлых состояний – контролировать течение болезней, а также следить за тем, чтобы не возникли новые. Для этого необходимо регулярно проходить профосмотры и скрининг на предмет наличия онкологических заболеваний. Очень важно следить за уровнем сахара и холестерина в крови, массой тела и артериальным давлением.
